충주조정체험아카데미 하계 다이어트

조정 프로그램(案)

Ⅰ		참가자 모집 및 일정

혼자가 아닌 다 같이 재미있게 운동하실 분 들, 여름 스포츠인 조정과 함께 운동으로 건강하게 다이어트 하실 충주시민 여러분을 모집합니다.

□ 대상 및 인원

• 충주시민 대상

• 인원:10명 이상 (최대15명)

□ 프로그램 일정 (오전만 진행 예정)

• 1주 2023. 7. 4.(화) / 7. 6.(목)

2주 2023. 7. 13.(목)

3주 2023. 7. 18.(화) / 7. 20.(목)

4주 2023. 7. 25.(화)

5주 2023. 8. 1.(화)

6주 2023. 8. 8.(화) / 8. 10.(목)

7주 2023. 8. 17.(목)

8주 2023. 8. 22.(화)

9주 2023. 8. 29.(화) / 8. 31.(목)

• 오전 (10:00 ~ 11:30 / 1시간 30분 소요)

□ 프로그램 장소

• 충주시 중앙탑길 150

□ 참가자 신청 방법

• 조정체험아카데미 홈페이지 : http://www.cjrowing.kr/

• 전화 : 043-844-3533  070-4106-3533

• fax  : 043-844-3532

• 직접방문 : 충주시 중앙탑길 150. 마리나센터 1층

□ 접수요령 및 일정

• 참가신청서 서식(개인) 홈페이지 게시

• E-Mail 접수 : rowing311@naver.com

• 접수마감 : 2023. 6. 23 (금) 13시까지

□ 참가자격

• 충주에 거주하고 있는 시민 (남, 여 구분 없음)

□ 참가비 : 무료

Ⅱ		프로그램 일정 ※ 프로그램 추후 변경가능

□ 프로그램 1주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:20	안전교육 및 준비체조
오전	10:25 ~ 11:00	로잉머신 자세 배우기
	11:05 ~ 11:20	코어운동 및 스트레칭
	*	마무리 정리

2023.07.04.(화)

2023.07.

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	준비체조
오전	10:10 ~ 10:40	로잉머신 기본기 배우기
	10:50 ~ 11:20	스쿼트 및 코어운동
	*	마무리 정리

06.(목)

□ 프로그램 2주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:10	준비체조
오전	10:15 ~ 10:50	바디써킷트
	11:05 ~ 11:20	로잉머신 2000m
	*	마무리 정리

2023.07.13.(목)

□ 프로그램 3주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:10	로잉머신 1km 몸풀기
오전	10:15 ~ 10:50	스쿼트, 런지, 버피점프
	11:00 ~ 11:20	코어(버티기)
	*	마무리 정리

2023.07.18.(화)

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	준비체조
오전	10:10 ~ 10:50	로잉머신 3000m
	11:00 ~ 11:20	코어 및 하복근
	*	마무리 정리

2023.07.20.(목)

□ 프로그램 4주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	준비체조
오전	10:10 ~ 10:50	버피, P.T,발바꾸기,팔굽혀펴기
	11:05 ~ 11:20	로잉머신 1000m 몸풀기 , 복근
	*	마무리 정리

2023.07.25.(목)

□ 프로그램 5주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	준비체조
오전	10:10 ~ 10:50	로잉머신 1분 10개
	11:00 ~ 11:20	코어 및 상복근
	*	마무리 정리

2023.08.01.(화)                                                                               □ 프로그램 6주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:10	로잉머신 1km 몸풀기
오전	10:15 ~ 10:50	스쿼트,런지 등등
	11:00 ~ 11:20	코어(버티기)
	*	마무리 정리

2023.08.08.(화)

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	준비체조
오전	10:10 ~ 10:50	조별 릴레이(로잉머신)
	11:00 ~ 11:20	코어 및 상복근
	*	마무리 정리

2023.08.10.(목)

□ 프로그램 7주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	로잉머신 1km몸풀기
오전	10:10 ~ 10:40	로잉머신 3000m
	10:50 ~ 11:20	코어(버티기), 런지
	*	마무리 정리

2023.08.17.(목)

□ 프로그램 8주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	준비체조
오전	10:10 ~ 10:40	로잉머신 2000m
	10:50 ~ 11:20	런지,팔굽혀펴기,복근
	*	마무리 정리

2023.08.22.(화)

□ 프로그램 9주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:10	로잉머신 1km 몸풀기
오전	10:15 ~ 10:50	P.T체조,버피,푸쉬업
	11:00 ~ 11:20	코어(상,하복근)
	*	마무리 정리

2023.08.29.(화)

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	준비체조
오전	10:10 ~ 10:50	조별 릴레이(로잉머신)
	11:00 ~ 11:20	코어(상,하복근)
	*	마무리 정리

2023.08.31.(목)

• 모든 일정은 현장 상황에 따라 변경될 수 있음.

• 자세한 문의 ☎ 043-844-3533.

프로그램 참가신청서(개인)

성 명		생년월일
주 소		나 이	(만 세)
연 락 처		성 별	남( ) 여( )
지원경로	□아카데미 홈페이지 □타 사이트( ) □주변인 □기타( )
※ 체질상 특이사항이 있거나 당부 말씀이 있으시면 아래에 남겨주세요.
- 비 고 -
1. 귀 프로그램에 참가하고자 위와 같이 신청합니다. 2. 본인은 <충주조정체험아카데미 하계 조정 프로그램>에 참가함에 있어 주최 측의 제반 규칙을 준수하며, 규정을 어겼을 시 발생하는 모든 불의의 사고에 대하여는 그 책임이 본인에게 있음을 서약합니다. [개인정보수집 이용동의서] 개인정보의 수집 이용목적 : 수강신청자의 수강신청 전반의 업무에 필요한 개인정보를 수집하고 이용하고자 함. 수집하려는 개인정보의 항목 : 일반정보 성명, 주소, 연락처, 생년월일 개인정보의 보유 및 이용기간 : 원친적으로, 개인정보수집 및 이용목적이 달성된 후에는 해당정보를 지체없이 파기합니다. 「개인정보보호법」,「동법시행령」,「동법시행규칙」에 의거하여 본인의 개인정보를 위와같이 수집, 이용하는데 동의합니다. 2023년 월 일 신청인 : (인) 보호자 : (인)

※ 참가신청 마감 : 6월 23일 금요일

※ 접수는 접수 순서대로 마감처리하며, 마감일 전 조기 마감될 수 있습니다.

※ 접수를 취소하시거나, 변동사항이 있는 경우 사전 연락 바랍니다.