충주조정체험아카데미 동계 다이어트

조정 프로그램(案)

Ⅰ		참가자 모집 및 일정

2023년 다이어트 필요하신 분들 모두모두 모이세요. 올해 꼭 다이어트가 필요하신분들 지금이 기회입니다. 어디에서도 배울 수 없는 운동 혼자 하면 힘들지만 함께 재미 있고 체력도 기를 수 있는 다이어트! 전문 선생님들과 함께 운동해요!

□ 대상 및 인원

•  충주시민 대상

•  인원:10명 이상(최대20명)

□ 프로그램 일정

•  2023년 2월7일~ 2월24일 (※ 화,목,토)

•  오전 (10:00 ~ 11:30 1시간30분 정도 소요)

•  오후 (14:00 ~ 15:30 1시간30분 정도 소요)

□ 참가자 신청 방법

• 조정체험아카데미 홈페이지 : http://www.cjrowing.kr/

• 전화 : 043-844-3533  070-4106-3533

• fax  : 043-844-3532

• 직접방문 : 충주시 중앙탑길 150. 마리나센터 1층

□ 접수요령 및 일정

• 참가신청서 서식(개인) 홈페이지 게시

• E-Mail 접수 : rowing311@naver.com

• 접수마감 : 2023. 2. 3 (금) 13시까지

□ 참가자격

• 충주에 거주하고 있는 시민 (남, 여 구분 없음)

• 나이제한 : 25세 ~ 49세

(※아이들도 함께 참여가능)

□ 참가비 : 무료

Ⅱ		프로그램 일정 ※ 프로그램 추후 변경가능

□ 프로그램 1주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:20	안전교육 및 준비체조
오전(1부)	10:25 ~ 11:00	로잉머신 자세 배우기
	11:05 ~ 11:20	코어운동 및 스트레칭
	*	마무리 정리
	13:50 ~ 14:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	14:00 ~ 14:15	안전교육 및 준비체조
오후(2부)	14:20 ~ 15:00	로잉머신 자세배우기
	15:05 ~ 15:20	코어운동 및 스트레칭
	*	마무리 정리

2023.02.07.(화)

2023.02.09.(목)

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	준비체조
오전(1부)	10:10 ~ 10:50	로잉머신 기본기 배우기
	11:00 ~ 11:20	스쿼트 및 코어운동
	*	마무리 정리
	13:50 ~ 14:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	14:00 ~ 14:15	준비체조
오후(2부)	14:20 ~ 15:00	로잉머신 기본기 배우기
	15:05 ~ 15:20	코어운동 및 스트레칭
		마무리 정리

2023.02.11.(토)

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:10	준비체조
오전(1부)	10:15 ~ 11:00	로잉머신 1500m 2set
	11:10 ~ 11:30	코어운동 및 스트레칭
	*	마무리 정리
	*	*
	*	*
오후(2부)	*	*
	*	*
	*	*

□ 프로그램 2주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:10	준비체조
오전(1부)	10:15 ~ 10:50	로잉머신 3000m
	11:00 ~ 11:20	스쿼트, 런지
	*	마무리 정리
	13:50 ~ 14:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	14:00 ~ 14:10	로잉머신 10분 몸풀기
오후(2부)	14:20 ~ 15:00	점프, 발바꾸기, 버피
	15:05 ~ 15:20	스트레칭
	*	마무리 정리

2023.02.14.(화)

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	준비체조
오전(1부)	10:10 ~ 10:50	로잉머신1500m 2set
	11:00 ~ 11:20	코어 및 하복근
	*	마무리 정리
	13:50 ~ 14:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	14:00 ~ 14:15	로잉머신 10분 몸풀기
오후(2부)	14:20 ~ 14:50	조별 릴레이(로잉머신)
	15:00 15:20	스트레칭
		마무리 정리

2023.02.16.(목)

2023.02.18.(토)

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:10	준비체조
오전(1부)	10:15 ~ 11:00	로잉머신 2000m
	11:10 ~ 11:30	코어운동 및 스트레칭
	*	마무리 정리
	*	*
	*	*
오후(2부)	*	*
	*	*
	*	*

□ 프로그램 3주차

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:10	로잉머신 1km 몸풀기
오전(1부)	10:15 ~ 10:50	P.T체조,버피,푸쉬업
	11:00 ~ 11:20	코어(버티기)
	*	마무리 정리
	13:50 ~ 14:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	14:00 ~ 14:10	체조
오후(2부)	14:20 ~ 15:00	로잉머신 1500m 2set
	15:05 ~ 15:20	스트레칭
	*	마무리 정리

2023.02.21.(화)

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:05	준비체조
오전(1부)	10:10 ~ 10:50	조별 릴레이(로잉머신)
	11:00 ~ 11:20	코어 및 상복근
	*	마무리 정리
	13:50 ~ 14:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	14:00 ~ 14:15	로잉머신 10분 몸풀기
오후(2부)	14:20 ~ 15:00	점프 스쿼트,런지,싯업
	15:05 ~ 15:20	스트레칭
	*	마무리 정리

2023.02.23.(목)

2023.02.25.(토)

일 자	시 간	세부 추진 내용
	09:50 ~ 10:00	장소 집합 및 출석 인원체크
	10:00 ~ 10:10	준비체조
오전(1부)	10:15 ~ 11:00	로잉머신 1500m 2set
	11:10 ~ 11:30	코어운동 및 스트레칭
	*	마무리 정리
	*	*
	*	*
오후(2부)	*	*
	*	*
	*	*

• 모든 일정은 현장 상황에 따라 변경될 수 있음.

• 자세한 문의 ☎ 043-844-3533.

Ⅲ		기타

• 프로그램에 참여한 참가자에게 전년도 기념품 제공

동계 프로그램 참가신청서(개인)

성 명		생년월일
주 소		나 이	(만 세)
연 락 처		성 별	남( ) 여( )
지원경로	□아카데미 홈페이지 □타 사이트( ) □주변인 □기타( )
※ 체질상 특이사항이 있거나 당부 말씀이 있으시면 아래에 남겨주세요.
- 비 고 -
1. 귀 프로그램에 참가하고자 위와 같이 신청합니다. 2. 본인은 <충주조정체험아카데미 동계 조정 프로그램>에 참가함에 있어 주최 측의 제반 규칙을 준수하며, 규정을 어겼을 시 발생하는 모든 불의의 사고에 대하여는 그 책임이 본인에게 있음을 서약합니다. [개인정보수집 이용동의서] 개인정보의 수집 이용목적 : 수강신청자의 수강신청 전반의 업무에 필요한 개인정보를 수집하고 이용하고자 함. 수집하려는 개인정보의 항목 : 일반정보 성명, 주소, 연락처, 생년월일 개인정보의 보유 및 이용기간 : 원친적으로, 개인정보수집 및 이용목적이 달성된 후에는 해당정보를 지체없이 파기합니다. 「개인정보보호법」,「동법시행령」,「동법시행규칙」에 의거하여 본인의 개인정보를 위와같이 수집, 이용하는데 동의합니다. 2023년 월 일 신청인 : (인) 보호자 : (인)

※ 참가신청 마감 : 2월 3일 금요일

※ 접수는 접수 순서대로 마감처리하며, 마감일 전 조기 마감될 수 있습니다.

※ 접수를 취소하시거나, 변동사항이 있는 경우 사전 연락 바랍니다.